कोरोना काल में क्या-क्या खाना चाहिए

 

कोरोना से बचना है तो अपनी डाइट में ताजे फल शामिल करें. इससे आपको जरूरी विटामिन, मिनरल्स, फाइबर, प्रोटीन और एंटीऑक्सिडेंट मिलेगा. आप आम, सेबफल, केले और चुकंदर को गर्मियों के सीजन में जरूर खाएं

कोरोना काल में आपको खूब सारी हरी सब्जियां खानी चाहिए. आप फलिया, नट्स, मक्का, बाजरा, जड़ वाली सब्जियां जैसे आलू शकरकंद और अरबी भी खा सकते हैं. पालक, मैथी और तमाम तरह की हरी भाजी आप अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं.

गर्मियों की मौसम में आपको 8 से 10 ग्‍लास पानी रोज पीना चाहिए, जिससे शरीर में पानी की कमी पूरी होती रहे. इसके अलावा ताजा फलों से तैयार जूस, लेमन जूस आदि का सेवन करें. कैफिन से बचें और हार्ड व सॉफ्ट ड्रिंक से बचें.

नींद की क्वालिटी खराब होने से आपका इम्यून स्टिम खराब होता है. एक बेहतर इम्यून सिस्टम के लिए सही से नींद लेना भी जरूरी है.

ज्याद नमक और फैट वाली चीजें खाने से बचें

मोटापा, दिल की बीमारी, स्ट्रोक, डायबिटीज और कुछ तरह के कैंसर से दूर रहने के लिए चीनी, फैट और ज्यादा नमक का सेवन करने से बचें. 

क्या कहते हैं हेल्थ एक्सपर्ट

हेल्थ विशेषज्ञों का मानना है कि जो लोग संतुलित आहार का सेवन कर रहे हैं उनकी इम्‍यूनिटी अधिक मजबूत है, जिससे वे बीमारियों और संक्रमण से बच पा रहे हैं. ऐसे में जरूरी है कि लोग पर्याप्‍त विटामिन, खनिज, फाइबर, प्रोटीन, एंटीऑक्सिडेंट को रोज की खुराक में शामिल करें.